Phụ nữ 30 tuổi nên bổ sung vitamin gì? – Vitamin E duy trì da ẩm mịn

Cũng tương tự như vitamin C, vitamin E cũng là một chất chống oxy hoá tốt cho da. Đây là cái tên không thể thiếu trong danh sách phụ nữ 30 tuổi nên bổ sung vitamin gì chống lão hoá da. Vitamin E sẽ chăm sóc da bằng cách cung cấp độ ẩm cho các tế bào. Đồng thời tái tạo lớp hàng rào bảo vệ da, hỗ trợ da thêm căng mịn, rạng rỡ.
Ngoài ra, hoạt chất này cũng có khả năng bảo vệ da khỏi tác hại của ánh mặt trời. Vitamin E sẽ hấp thụ các tia cực tím có hại. Nhờ đó hạn chế các thiệt hại do tia UV gây ra, hạn chế đốm đen và nếp nhăn lão hoá.
Cơ thể của bạn sẽ sản xuất vitamin E thông qua bã nhờn đào thải ra từ lỗ chân lông. Nếu ở mức cân bằng, lượng bã nhờn này sẽ giữ cho da không bị khô, ổn định độ pH. Bổ sung vitamin E còn hỗ trợ hạn chế viêm da, mụn trứng cá hiệu quả.
Cách bổ sung vitamin E cho cơ thể:

• Tích cực ăn nhiều các loại hạt. Ví dụ như hạt hạnh nhân, hạt hướng dương, óc chó…
• Một số thực phẩm giàu vitamin E và các axit béo có lợi là dầu oliu, cá hồi, cá ngừ, bí đỏ, củ cải trắng,….
• Sử dụng các sản phẩm viên uống vitamin E từ bên ngoài. Cơ thể bạn sẽ cần tới 15mg mỗi ngày.
• Sử dụng các sản phẩm mỹ phẩm bôi ngoài da có chứa cả vitamin C và vitamin E. Sự kết hợp này sẽ càng tăng cao hiệu quả bảo vệ da.

Vitamin C giúp da sáng mịn, đàn hồi
Câu trả lời đầu tiên khi hỏi phụ nữ 30 tuổi nên bổ sung vitamin gì đẹp da là vitamin C. Đây là một chất chống oxy hoá nổi tiếng với công dụng tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch của cơ thể. Đối với làn da, vitamin C có vai trò bảo vệ tối ưu. Cụ thể, hoạt chất này sẽ vô hiệu hoá các gốc tự do gây tổn thương da. Đồng thời hạn chế những tác động xấu từ tia UV, môi trường bên ngoài khiến da bị tổn thương.
Ngoài ra, bổ sung vitamin C còn hỗ trợ cơ thể nâng cao hiệu quả của kem chống nắng. Nó sẽ ức chế các sắc tố melanin hoạt động quá mức. Nhờ đó giúp da thêm sáng mịn, trắng hồng hơn.
Đặc biệt, một trong những công dụng hàng đầu của vitamin C là kích thích da sản sinh dồi dào collagen. Nhờ có vitamin C, các axit amin mới liên kết được với nhau tạo thành collagen. Từ đó tăng đàn hồi da tuổi 30, giảm nếp nhăn, duy trì sự trẻ trung lâu dài.
Cách bổ sung vitamin C cho cơ thể:

• Ăn nhiều các loại trái cây, rau củ như cam, chanh, bông cải xanh, rau bina, dâu tây, việt quất…
• Uống nhiều nước ép từ cam, chanh
• Sử dụng các thực phẩm chức năng theo khuyến cáo của bác sĩ. Hàm lượng được khuyến nghị là 1000mg mỗi ngày

Kết hợp bổ sung sớm collagen duy trì sự trẻ trung lâu dài
Khi nhắc tới chống lão hoá da tuổi 30, hoạt chất chúng ta không thể không nhắc tới là collagen. Đây là loại protein chiếm hơn 70% cấu trúc da. Collagen là một trong những chất quyết định chính tới sự săn chắc, trẻ trung của da. Các sợi collagen ở dưới lớp hạ bì sẽ gắn kết mô tế bào da với nhau. Từ đó tạo ra mạng lưới nâng đỡ, duy trì sự dẻo dai, đàn hồi cho da. Ngoài ra, collagen còn thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào da. Điều này sẽ giúp các vết thương mau lành, hỗ trợ làm mờ sẹo thâm hữu hiệu.

Mặc dù cơ thể bạn có khả năng tự tổng hợp và sản sinh collagen. Thế nhưng theo thời gian, khả năng này sẽ dần suy giảm. Kể từ tuổi 30, mỗi năm bạn sẽ mất đi từ 1 – 1,5% collagen. Cho tới tuổi 30, lượng collagen bị mất là 15%. Sự thiếu hụt collagen sẽ khiến cho cấu trúc da bị lỏng lẻo, tổn thương. Hậu quả là da sẽ xuất hiện nhiều nếp nhăn, chảy xệ, già nua lão hoá. Do đó, bổ sung collagen cho tuổi 30chính là giải pháp hàng đầu các chuyên gia khuyên dùng.
Các cách bổ sung collagen cho cơ thể:
Tích cực ăn nhiều thực phẩm giàu collagen mỗi ngày. Ví dụ như trái cây họ cam, nước hầm xương, rau xanh, quả mọng màu đỏ, cá béo, thịt gà, trứng, sữa ….
Bổ sung collagen thông qua các loại mỹ phẩm thoa ngoài da.
Sử dụng các sản phẩm thực phẩm chức năng collagen dạng uống. Bạn hãy chú ý hàm lượng collagen cơ thể cần mỗi ngày là 5000mg. Nên ưu tiên sử dụng collagen chiết xuất từ da cá để có hiệu quả cải thiện da tối ưu nhất.
Trên đây là một số vitamin và dưỡng chất giúp hỗ trợ làm đẹp và chăm sóc làn da tuổi 30 mà chị em có thể tham khảo để bổ sung. Chúc chị em luôn giữ được làn da trẻ trung, săn chắc và rạng rỡ!