Các cách giảm cân an toàn hiệu quả hiện nay

Mong muốn sở hữu vóc dáng thon gọn, thân hình đẹp, mà các quý cô không ngần ngại thực hiện giảm cân bằng cách nhịn ăn để ép cân hoặc sử dụng các loại thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc. Điều này để lại những hậu quả không muốn như: cơ thể suy nhược, sức khỏe giảm sút, tích nước dưới da, chóng mặt, buồn nôn… 

Nên giảm cân bằng chế độ ăn kiêng khoa học 

Vậy, làm thế nào để giảm cân an toàn và hiệu quả luôn là mối quan tâm của nhiều chị em. Theo các y bác sĩ, giảm cân nên có chế độ ăn kiêng khoa học và tập luyện thể dục thể thao phù hợp thay vì dùng các loại thuốc trôi nổi trên thị trường.  

 

Giảm cân an toàn bằng chế độ ăn kiêng khoa học

Chế độ ăn kiêng hợp lý là yếu tố quyết định thành công của quá trình giảm cân, mang lại rất nhiều hữu ích cho sức khỏe. Dưới đây là 5 phương pháp ăn kiêng hỗ trợ đốt lượng mỡ thừa hiệu quả và an toàn mà bạn gái nên áp dụng.  

Chế độ ăn Low-carb 

Đây là một phương pháp giảm cân bằng cách cắt giảm tối đa lượng đường và tinh bột có trong thực đơn. Người ăn thay thế các thực phẩm giàu năng lượng, chất béo, trái cây và các loại hạt. Với việc ăn ít carbohydrate sẽ thúc đẩy cơ thể đốt cháy calo thừa trên cơ thể nhằm mang đến một cơ thể gọn gàng, cân đối. Bên cạnh đó, Low-carb còn có tác dụng ngăn ngừa một số căn bệnh nguy hiểm như: im mạch, ung thư và tiểu đường.  

Thực phẩm nên dùng trong chế độ ăn Low-carb là: các loại trái cây; chất béo từ thịt động vật và cá; các loại hạt tốt cho sức khỏe như: hạnh nhân, óc chó, hạt chia, hạt bí, hạt điều.   Một mẫu thực đơn Low-carb tốt cho sức khỏe:

• Buổi sáng nên ăn trứng chiên và sữa
• Buổi trưa ăn quả bơ và salad trộn tôm.
• Buổi tối nên dùng mỳ Ý và bông cải xanh.
• Các bữa phụ bạn nên thưởng thức thêm trái cây để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.

Chế độ ăn Keto  Chế độ ăn ít carbohydrate (tinh bột) nhưng nhiều chất béo tốt, làm giảm lượng đường trong máu và nồng độ insulin trong cơ thể. Các món ăn có trong thực đơn sẽ giúp người ăn có cảm giác nhanh no, hạn chế dữ trữ chất béo trong cơ thể để từ đó thúc đẩy việc giảm cân hiệu quả. Mặt khác, phương pháp này còn góp phần trong việc phòng chống các loại bệnh tật: tiểu đường, dư mỡ trong gan và tim mạch.  

 

 

Chế độ ăn Keto giúp cho việc giảm cân nhanh chóng và hiệu quả 

Thực phẩm nên dùng trong thực đơn Keto: các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, bí ngô, hạt chia; các loại cá có nhiều mỡ như cá hồi, cá ngừa, cá thu, cá ba sa; các loại thịt như: thịt bò thịt gà; phô mai chưa qua chế biến như: cheddar, cream và rau chứa hàm lượng carbohydrate thấp như: cà chua, ớt chuông, hành tây, rau cần, rau má….   Một mẫu thực đơn Keto được nhiều người hay sử dụng:  

• Buổi sáng: 2 quả trứng và 1 bát salad nhỏ.
• Buổi trưa: 2 muỗng cơm trắng, ức gà và ớt chuông xào.
• Buổi tối: canh thịt bò và nấm xào.

Chế độ ăn kiêng thuần chay 

Một trong những cách giảm cân hiệu quả được nhiều người áp dụng đó là ăn kiêng thuần chay. Đây là cách ăn chỉ đưa các loại thực phẩm từ thực vật và trái cây vào cơ thể đồng thời loại bỏ hoàn toàn thức ăn từ động vật.   Thực phẩm nên dùng trong chế độ thuần chay là: trái cây, rau củ quả, dầu ăn từ hạt (dầu đậu nành, dầu mè), sữa hạt.   Một mẫu thực đơn thuần chay tiện lợi dễ áp dụng:  

• Buổi sáng với 1 ly sữa hạt và 1 mẫu bánh mỳ.
• Buổi trưa nên ăn salad và trái cây.
• Buổi tối ăn nấm xào, cơm trắng và canh rau.

 

Chế độ ăn kiêng thuần chay khiến việc giảm cân đạt hiệu quả cao  

Giảm cân bằng bài tập thể dục tại nhà

Tập thể dục mỗi ngày mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hơn nữa, đây còn là bí quyết giảm cân lành mạnh được các y bác sĩ khuyên làm. Sau đây là một số bài tập mà bạn nên áp dụng để có được thân hình lý tưởng:          

Bài tập Plank:  Vận động bằng cách nằm sấp, chống hai khuỷu tay dưới sàn nhà vuông góc với vai. Tiếp đến, bạn nhón hai mũi chân để nâng người lên. Yêu cầu của Plank chính là giữ lưng, cổ và mông tạo thành đường thẳng. Bạn kiên trì tập ngày từ 2-3 lần, mỗi lần 20 phút là bạn sẽ giảm được số cân như ý.  

Bài tập Push-up: Hay còn gọi là Hít đất. Cách thực hiện dễ dàng, bạn chỉ cần nằm sấp, hai chân duỗi thẳng và chống hai tay xuống sàn. Tiếp theo, bạn gập người xuống rồi chống hai tay để nâng người lên. Nên thực hiện thường xuyên và liên tục mỗi ngày 20 phút để nhanh chóng có được một vóc dáng thon gọn.  

 

Hít đất giúp cho việc giảm cân hiệu quả

Chạy nâng cao gối: Để cơ thể đốt cháy nhiều calo nhằm giúp ích cho việc giảm cân thì bạn nên áp dụng bài tập chạy nâng cao gối tại nhà. Theo đó, bạn chỉ cần để hai tay trước mặt rồi cố gắng chạy và nâng đầu gối lên cao nhất có thể. Mỗi ngày, bạn nữ nên thực hiện khoảng 15-20 phút và nên tập với cường độ từ chậm đến nhanh dần để có được hiệu quả cao nhất.  

Gập bụng chạm mũi bàn chân: Bài tập thần thánh hỗ trợ bạn nữ giảm cân hiệu quả tại nhà. Cách thực hiện dễ dàng khi bạn ngồi trên sàn rồi duỗi thẳng hai chân ra phí trước. Tiếp theo hãy đưa chân trái lên cao vuông góc với sàn rồi kéo người lên để tay chạm vào mũi bàn chân trái. Cứ sau 10 giây thì đổi sang thực hiện bằng chân phải. Bài tập này sẽ giúp bạn có được vóc dáng đẹp nếu kiên trì tập luyện mỗi ngày.  

Lợi ích của việc giảm cân an toànBéo phì, thừa cân không chỉ làm xấu vóc dáng mà còn là nguyên nhân gây ra nhiều loại bệnh khác nhau. Do đó, sở hữu mức cân nặng hợp lý luôn là khát khao của nhiều người, đặc biệt là phái đẹp.   Dưới đây 4 lợi ích hàng đầu của việc giảm cân an toàn:  

• Thân hình thon gọn: Khi giảm được cân, những tảng mỡ đáng ghét trên người sẽ dần biến mất. Điều này giúp cho các bạn gái nhanh chóng sở hữu một thân hình thon gọn như mong muốn.
• Tăng sự tự tin: Những người có thân hình không cân đối thường cảm thấy mặc cảm, tự ti và áp lực nhất là khi xuất hiện trước đám đông. Do đó, lợi ích của việc giảm cân là mang đến sự tự tin và những năng lượng tích cực cho mỗi người.

  Một vóc dáng đẹp giúp bạn gái thêm tự tin 

• Linh hoạt: Một thân hình béo ú sẽ gây khó khăn trong việc di chuyển, đặc biệt là khi tham gia các hoạt động thể dục thể thao. Do đó, việc sở hữu một mức cân nặng hợp lý sẽ giúp cơ thể trở nên năng động và linh hoạt hơn.
• Phòng chống bệnh tật: Thừa cân là một trong những nguyên nhân gây nên những căn bệnh  nguy hiểm. Theo nghiên cứu y học, những người béo phì làm tăng nguy cơ mắc 11 loại ung thư. Bên cạnh đó còn dễ mắc bệnh về xương khớp. Do đó, giữ được trọng lượng bình thường sẽ giúp bạn phòng chống bệnh tật nhằm kéo dài tuổi thọ của mình.

 

Một số lưu ý khi giảm cân mà các cô nàng nên nắm vững

Rất nhiều chị em phụ nữ muốn giảm cân và đã cố gắng áp dụng các phương pháp khác nhau nhưng không mang về kết quả như mong đợi. Cụ thể như số cân không được giảm như mong muốn, thời gian giảm cân kéo dài hoặc thậm chí còn tăng thêm cân. Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn dù có cố gắng đến mấy cũng thất bại. Vì vậy, để có một thân hình thon gọn, các cô nàng nên:

• Nói không với việc nhịn ăn và sử dụng các loại thuốc giảm cân cấp tốc không rõ nguồn gốc.
• Nên ăn kiêng theo chế độ khoa học kết hợp với luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày để có được hiệu quả giảm cân cao nhất.
• Luôn uống thật nhiều nước để cơ thể luôn trong tình trạng no.

• Kiên trì trong việc áp dụng các chế độ ăn kiêng đã vạch ra và nên tuân theo một chế độ ăn kiêng duy nhất trong thời gian ít nhất 1 tháng.
• Vượt qua cám dỗ của thức ăn và nói không với những thực phẩm độc hại, nhiều gas, nhiều đường và nhiều tinh bột.
• Cân bằng được lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể trong một ngày. Tuyệt đối không áp dụng giải pháp bỏ bữa và ăn bù cho bữa sau.

 

   THÔNG TIN LIÊN HỆ   Trụ sở chính: 12 Tôn Thất Tùng, Bến Thành, Quận 1, Hồ Chí Minh Hotline: 0909 926 162  

>>> Xem thêm tại Website: https://thammy...ieu-qua  

>>> Tại Youtube: https://www.yo...TAJa6mg  

>>> Tại Googlemaps: https://www.go...huser=1