Các bài tập giúp chữa bệnh đau thần kinh tọa

10.000
ID tin: 3676082Gửi lúc: 10:34, 06/08Hồ Chí Minh
Đã xem: 53 Bình luận: 0
Lưu tin
phuonghuynhyen

Bài tập yoga điều trị đau thần kinh tọa

Nghiên cứu khoa học cho thấy, luyện tập yoga ở mức độ phù hợp mỗi ngày có thể cải thiện đáng kể sức khỏe và giảm đau thần kinh tọa. Tuy nhiên, khi tập bạn cũng cần chọn tư thế ít tác động đến vùng cột sống nhất. Ví dụ: tư thế vặn người, tư thế trẻ em, tư thế con mèo,… Đây là những bài tập yoga tương đối đơn giản có thể cải thiện chức năng cột sống, tăng tuần hoàn máu cơ, vận động nhiều hơn để giảm đau.

Cụ thể, trong bài tập chữa bệnh đau dây thần kinh tọa ở tư thế em bé, bạn ngồi xếp bằng hai chân trên sàn sao cho mông chạm gót chân. Duỗi đầu gối và hông của bạn và hít thở một cách nhịp nhàng và nhẹ nhàng. Sau đó, từ từ uốn cong lưng về phía trước, duỗi thẳng hai tay qua đỉnh đầu, tạo thành hai đường thẳng song song với hai chân, lòng bàn tay úp xuống sàn. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 phút và lặp lại khoảng 20 lần. Không chỉ giúp phần lưng dưới được thư giãn, bài tập này còn giúp ích rất nhiều cho hệ tiêu hóa.
Khác với tư thế em bé, bài tập yoga tư thế con mèo cho người đau thần kinh tọa không chỉ tập trung vào việc kéo giãn cột sống mà còn vận động toàn bộ cơ vai, cổ tay và cơ bụng. Đầu tiên, bạn nên bắt đầu với tư thế đứng bằng 2 tay và 2 đầu gối như mặt bàn. Lưu ý chân và đầu gối rộng bằng hông, hai tay rộng bằng vai sao cho 3 điểm của vai, khuỷu tay, cổ tay nằm trên một đường thẳng. Đặt bàn tay úp xuống sàn và duỗi đều các ngón tay.

Tập đau thần kinh tọa ở tư thế hít đất, đưa cằm về phía trước, mắt hướng lên trên và ra sau hết mức có thể, đồng thời nâng mông lên và bóp nhẹ. Giữ nguyên tư thế này trong một vài nhịp thở, sau đó thở ra từ từ và chậm rãi. Lúc này, từ từ cúi đầu về phía rốn sao cho cằm chạm vào ngực. Lưng cong và hông hơi siết chặt. Lặp lại 2 tư thế này khoảng 5 - 6 lần, mỗi lần khoảng 10 giây. Thực hành tư thế này hàng ngày bạn sẽ thấy cơn đau giảm đi và sức khỏe tinh thần được cải thiện đáng kể.

Mặc dù bài tập chữa đau dây thần kinh tọa này khá đơn giản và hiệu quả nhưng đối với những trường hợp bị chấn thương ở lưng và cổ thì bài tập này ít nhiều sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Do đó, nếu cơ thể gặp vấn đề ở những vùng này, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.

Các bài tập này không chỉ giúp chưa đau thần kinh tọa mà nó còn là bí quyết sống ...ống lâu nữa đấy.

Tập thể dục để điều trị đau thần kinh tọa


So với yoga, các bài tập thể dụ...ữa bệnh đau thần kinh tọa có vẻ đơn giản và dễ dàng hơn. Tuy nhiên, người bệnh vẫn cần chú ý đến cường độ tập luyện phù hợp. Mở rộng đầu gối, mở rộng gân kheo, mở rộng lưng, mở rộng cơ bắp, cơ mông hoặc nằm trên sàn đều là những bài tập giảm đau thần kinh tọa hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay. Nó rất dễ dàng ở nhà.

1. Bài tập kéo dài đầu gối

Người bệnh nằm ngửa trên thảm tập, co gối, bàn chân đặt trên sàn, bàn chân rộng bằng vai. Ban đầu, bạn nhấc một chân trái lên, bắt chéo sang đầu gối phải và giữ nguyên vị trí của đùi phải. Sau đó, từ từ dùng hai tay kéo chân trái lên ngang ngực, để cơ mông căng ra, giữ nguyên tư thế này trong 20 giây rồi đổi bên. Lặp lại động tác vài lần rồi chuyển sang vị trí tiếp theo.

2. Bài tập kéo giãn lưng chữa đau thần kinh tọa

Các bài tập cơ lưng trị đau rất hiệu quả, vì đây là nơi tập trung nhiều rễ thần kinh. Với bài tập chữa đau thần kinh tọa này, bạn hãy bắt đầu ở tư thế nằm sấp với khuỷu tay vuông góc với sàn. Sau đó, dùng sức của cánh tay đẩy phần thân trên lên, nghỉ vài giây rồi trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 8 - 10 lần mỗi ngày bạn sẽ thấy triệu chứng bệnh được cải thiện đáng kể.

Các sản phẩm trong tin đăng
Thông tin shop bán
Bấm gọi

Thông tin shop bán