Việc sở hữu một vòng một căng tròn, săn chắc chắc chắn là ước mơ của biết bao chị em, ngoài một chế độ ăn uống hợp lý, bạn còn cần phải có một chế độ luyện tập thật tốt để có thể tăng kích thước vòng 1 hiệu quả nữa. Vậy hãy cùng King Fitness & Yoga tìm hiểu ngay những bài tập tăng k... vòng 1 nhé!!

Đối với những bạn nữ sở hữu vòng 1 hơi khiêm tốn thì đây có lẽ sẽ là những nguyên nhân hàng đầu dễ gặp nhất: 

Bên cạnh đó, vẫn còn rất nhiều những nguyên nhân khác khiến cơ ngực của bạn kém phát triển. 

Hít đất thì không còn xa lạ gì với chúng ta nữa, đặc biệt là với những bạn nữ đã từng đi tập gym, bài tập hít đất không những giúp cho cơ thể bạn trở nên thon gọn hơn, mà nó còn giúp mở rộng cơ ngực, làm gọn phần cánh tay và vùng eo nhanh chóng. 
Thực hiện đơn giản bằng cách nằm úp xuống sàn, hay tay và chân chống dưới sàn, dùng sức nâng phần thân trên lên, sau đó hạ từ từ về vị trí cũ và lặp lại. 

Đây là bài tập giống với bài tập hít đất, nhưng phù hợp hơn cho các bạn nữ bởi nó nhẹ  nhàng hơn, ít tốn sức như bài hít đất. Thay vì việc nằm úp dưới sàn, bạn chỉ cần đứng đối diện với bức tường và thực hiện động tác như hít đất là được, để tăng dần độ khó, bạn có thể tập với các góc chéo dần khác nhau. 

Đây là bài tập khá nhẹ nhàng về dễ tập luyện, bạn nên kiên trì luyện tập trong vòng 1 – 2 tháng để thấy kết quả rõ nhất nhé. 
Thực hiện như sau: 

• Mở rộng bả vai, khuỷu tay vuông góc với bả vai 1 góc 90 độ
• Từ từ khép lại phía trước sao cho 2 cánh tay chạm nhau, giữ 1 – 2 giây
• Mở ra trở về vị trí ban đầu, sau đó lặp lại. 

Đây là bài tập tạ rất tốt cho việc phát triển cơ ngực, giúp cơ ngực của bạn săn chắc hơn, nở nang hơn. 
Hầu hết hiện nay các phòng tập đều có máy tập nên rất an toàn, còn nếu bạn tập với tạ đơn hoặc tạ đòn thì tốt hơn hết bạn nên có một người hướng dẫn và hỗ trợ kẻo bị chấn thương. 
Thực hiện như sau: 

• Nằm ngửa trên ghế tập, hay tay cầm thanh tạ, tay rộng hơn vai 
• Hạ tạ xuống sao cho chạm ngực sau đó dùng sức đẩy lên 
• Lặp lại từ 8 – 10 reps

Bài tập này khá khó đối với người mới tập, tuy nhiên đây là một bài tập rất tốt cho việc làm mở rộng cơ vùng ngực. Bạn chỉ cần nằm ngửa trên ghế tập, hay tay cầm tạ đơn dang sang hai bên, sau đó lên trở lại vị trí và lặp lại là được.

Trên đây là những bài tập tăng k... vòng 1 mà King Fitness & Yoga đã giúp bạn tìm hiểu, hãy cố gắng kiên trì luyện tập và lên cho mình một chế độ dinh dưỡng phù hợp với bản thân để đạt hiệu quả cao nhất nhé. Chúc bạn thành công!

Mọi chi tiết liên hệ: