Các bài tập yoga giúp ích rất nhiều cho các vấn đề về lưng, trong đó có thoát vị đĩa đệm. Các tư thế yoga (khoảng 10-60 giây) cho phép bệnh nhân nhẹ nhàng tăng cường sức mạnh cho cả cơ lưng và cơ bụng. Cơ lưng và cơ bụng là một phần quan trọng trong mạng lưới cơ của cột sống, vì vậy việc tăng cường sức mạnh cho các cơ này sẽ giúp cơ thể duy trì tư thế thẳng đứng và chuyển động thích hợp. Cơ bắp khỏe mạnh sẽ giúp bạn giảm đau lưng lâu dài.

Ngoài ra, yoga giúp kéo dài và thư giãn cơ bắp. Bằng cách thư giãn và kéo căng các cơ cụ thể, yoga thúc đẩy sự linh hoạt và cải thiện các vấn đề về cơ xương. Ngoài ra, kéo căng gân kheo (mặt sau đùi) làm tăng phạm vi chuyển động của xương chậu và giảm áp lực lên lưng. Tập yoga cũng làm tăng lưu lượng máu, cho phép các chất dinh dưỡng lưu thông tốt hơn và được đưa đến các cơ và mô mềm ở lưng dưới. 

Chỉ cần bơi 20-30 phút mỗi ngày có thể làm thư giãn gân, cơ và khớp, giảm áp lực lên các đĩa đệm lồi ra và giảm đau tức thì. Bơi lội nhìn chung là môn thể thao khá an toàn, hạn chế nguy cơ chấn thương cột sống. Tuy nhiên, bệnh nhân thoát vị đĩa đệm nên tránh bơi lội hoặc bơi lội quá nhiều. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập đều đặn hàng ngày. Ngoài ra, trong quá trình điều trị bệnh, người bệnh không nên nóng vội. Điều này là do nó có thể gây ra tác dụng phụ và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn.

Đi bộ là bài tập tuyệt vời cho người bị thoát vị đĩa đệm. Tập thể dục đều đặn mỗi ngày, người bệnh có thể đi bộ 30-45 phút vào buổi sáng và buổi chiều. Nếu có thời gian, bạn nên sử dụng cả hai phiên. Đây là bài tập chữa đau lưng, thoát vị đĩa đệm rất đơn giản, dễ thực hiện và ai cũng có thể thực hiện được.

Đầu tiên, bệnh nhân nên đi bộ chậm. Để không bị mất sức, người bệnh nên điều chỉnh nhịp thở cho đều đặn, hít vào bằng mũi và thở ra từ từ bằng miệng. Lời khuyên về tư thế đúng khi đi bộ: Đầu thẳng, lưng thẳng, vai và cánh tay thẳng cho thoải mái, động tác tay nhẹ nhàng, tự nhiên.

Đạp xe là một bài tập tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm vì trọng lượng cơ thể của bạn được dùng để kéo dài cột sống và giảm áp lực lên đĩa đệm. Do đó, rễ thần kinh không bị chèn ép và tình trạng đau nhức được cải thiện đáng kể.

Để đảm bảo rằng bạn nhận được những lợi ích của việc đi xe đạp, bạn cần nhớ: Tư thế ngồi đúng nghĩa là giữ cho lưng thẳng và thoải mái, không cong hay vẹo lưng. Đi bộ một quãng đường ổn định và tăng dần khoảng cách (có thể bắt đầu với 1-2 km). Đạp với cường độ vừa phải, chậm và nhẹ nhàng, thư giãn, kết hợp hít thở đúng cách để giữ sức. Chọn một chiếc xe thoải mái với chiều cao yên hợp lý, chiều rộng yên phù hợp và tay lái dễ dàng điều chỉnh. Nếu không thể đạp xe ngoài trời, bạn có thể tập luyện tại nhà với xe đạp thể thao. 

Xem thêm: Xe đạp tập có tốt cho người thoát vị đĩa đệm? Kinh nghiệm khi sử dụng

https://elipsp...94.html

Các động tác tập gym như gập người, nâng tạ tác động đến cột sống, gây chấn động. Tương tự, nâng tạ khi nằm ngửa có thể gây ra các triệu chứng đau dữ dội và làm cho tình trạng trở nên tồi tệ hơn, người bệnh tốt nhất nên tránh nâng hoặc đẩy. 

Đĩa đệm đóng vai trò giảm xóc cho cột sống. Khi bệnh nhân đi bộ liên tục, toàn bộ trọng lượng dồn lên chân và hông, gây áp lực lên đĩa đệm. Do đó, trước câu hỏi “thoát vị đĩa đệm có nên chạy bộ không?” Các chuyên gia khuyên chống lại nó. Vì chạy bộ làm tăng nặng các triệu chứng thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng ở người bệnh.

Vì thoát vị đĩa đệm thường xảy ra ở cột sống thắt lưng ngay phía trên khớp hông nên một động tác xoay vặn không đúng cách có thể gây thoát vị đĩa đệm sớm hơn bình thường.

Bóng đá là một môn thể thao rất phổ biến, nhưng nó có đặc điểm là chuyển động nhanh, xoay tròn, sút mạnh, luyện tập trong nhiều giờ và gây căng thẳng cho cơ háng và háng. Cột sống thắt lưng thường xuyên phải chịu áp lực dẫn đến chấn thương.

Các vận động viên phải nhảy, gập người, thậm chí là chạy liên tục với tốc độ nhanh, điều này không chỉ khiến lưng và hông bị đau mà còn khiến các vấn đề về cánh tay, cổ, bàn tay, đầu gối và mắt cá chân xảy ra. 

Các bài tập yêu cầu người bệnh giữ thẳng chân sẽ gây nhiều áp lực lên vị trí của cột sống, nên tránh hoàn toàn và nên giữ thẳng chân. 

Bất kỳ bài tập nào gây căng thẳng cho chân đều có thể làm cho tình trạng tồi tệ hơn. Chỉ cần gập hoặc bóp chân sẽ làm tăng áp lực lên các đốt sống tại vị trí cắt cụt. Do đó, những bệnh nhân có vấn đề về đĩa đệm hiện tại không nên thực hiện các bài tập này.

Ngồi xổm được coi là tư thế không tốt cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm. Điều này là do ngồi xổm tạo thêm áp lực lên cột sống và đĩa đệm, nén những khu vực đó và ngăn chúng hấp thụ chất dinh dưỡng trong một thời gian dài. Đây chính là nguyên nhân dẫn đến thoát vị đĩa đệm, từ đó dẫn đến đau lưng, làm bệnh trầm trọng hơn, cản trở cuộc sống của bạn.

Elipsport

Địa chỉ: 1A Hoàng Trọng Mậu, phường Tân Hưng, quận 7 Hồ Chí Minh

Hotline: 18006854

Trang web xe đạp tập:https://elipsp...he-duc/