7 bài tập gym tăng cân nhanh cho người gầy

Bài Tập Thể Hình
7 bai tap gym tang can nhanh cho nguoi gay 600x314
Rất nhiều người tìm đến việc tập gym, tập thể hình với mong muốn tăng cân. Nhưng không phải ai cũng biết tới các bài tập gym tăng cân hiệu quả nhất. Bài viết này WheyShop sẽ cùng các bạn tìm hiểu ngay top 7 bài tập gym tăng cân nhanh hiệu quả 100% cho người gầy khi kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý ngay nhé !

Lưu ý khi tập bài tập gym tăng cân hiệu quả nhất :
Lịch các bài tập gym tăng cân cho người gầy đòi hỏi phải có sự phối hợp giáo trình các bài tập gym tăng cân cùng với thực đơn tăng cân cũng như chế độ dinh dưỡng hợp lý mang tới hiệu quả tăng cân. Nếu như dinh dưỡng cung cấp năng lượng dư thừa giúp bạn tăng cân thì các bài tập gym tăng cân giúp bạn kích thích trao đổi chất, tuần hoàn cải thiện khả năng ăn uống ngon miệng, hấp thu dinh dưỡng cũng như phát triển cơ bắp toàn diện, sức khỏe tổng thể cho người gầy tăng cân.

Ăn bữa phụ trước tập :
Trước khi tiến hành tập luyện các bài tập gym tăng cân từ 1 tới 2 tiếng bạn nên ăn một bữa ăn hoàn chỉnh hoặc ăn nhẹ. Nếu ăn ngay trước khi tập bài tập gym tăng cân thì sẽ rất dễ mắc các bệnh lý về dạ dày (bởi trong quá trình tập luyện lượng máu sẽ dồn tới các cơ, hệ tiêu hóa nhận được ít máu hơn).

Hãy tránh các thức ăn nhiều chất béo, bởi đây là những đồ ăn hoàn toàn không tốt cho cơ thể cũng như quá trình tập bài tập gym tại vĩ...ĩnh yên tăng cân.

Cung cấp đủ Protein :

Đầu tiên thiếu hụt protein sẽ gây suy dinh dưỡng, thiếu cân nhẹ ký, làm cơ thể suy giảm thể chất và trí tuệ. Theo trang Sức khỏe và đời sống (cơ quan ngôn luận của Bộ Y tế) thiếu protein sẽ gây ra tình trạng giảm sút cơ bắp, nặng hơn là teo cơ.Protein cần thiết cho việc sản sinh các kháng thể, bạn không nạp đầy đủ nguồn protein thông qua thức ăn, cơ thể sẽ thiếu sức đề kháng dễ bị tấn công bởi vi khuẩn và bệnh tật.

Vì protein là thành phần dinh dưỡng quan trọng nhất cấu tạo nên các bộ phận của cơ thể và quá trình tăng cân cũng vô cùng cần bổ sung protein, đặc biệt là khi bạn áp dụng các bài tập gym tăng cân.

Protein góp phần xây dựng các cơ bắp, khối nạp trên cơ thể, và duy trì sự sống cho con người. Người gầy muốn tăng cân thì phải nạp đủ lượng protein cần thiết và nhiều hơn người bình thường.

protein la gi vai tro do voi co bap va cuoc song nguoi tieu thu qua nhieu duong

Mời bạn xem thêm : Protein là gì ? Vai trò của Protein với người tập gym thể hình
Gợi ý thực phẩm giàu Protein:

Sữa đậu nành: 100ml sữa đậu nành chứa 8g protein, ngoài ra sữa đậu nành còn chứa nhiều canxi, khoáng chất bạn nên sử dụng thường xuyên.
Trứng: trứng là thực phẩm chứa dồi dào protein, nếu bạn sử dụng có chừng mực không ăn quá nhiều, sẽ cực kỳ tốt cho sức khỏe.
Sữa chua: 200ml sữa chua chứa 15 gam protein.
Cá hồi: cá hồi có chứa nguồn protein dồi dào và còn có cả omega 3 6 tốt cho não bộ.
Ngoài ra chuối, khoai lang, quả bơ, thịt bò, hải sản… cũng là những thực phẩm chứa dồi dào lượng protein.

Đảm bảo dinh dưỡng hằng ngày tập gym
Chế độ dinh dưỡng đối với người gầy cần đầy đủ 4 nhóm chất: đạm, đường, béo, vitamin và muối khoáng. Trong đó, chất đạm có vai trò rất quan trọng trong việc xây dựng nên các tế bào và mô; vitamin, muối khoáng, chất xơ giúp chuyển hóa tốt, kích thích hệ tiêu hóa… Những người gầy thường sợ đồ xào, rán, nhưng nếu muốn lên cân cần tăng cường chất béo bằng cách ăn các loại thịt nửa nạc nửa mỡ hoặc cá béo như cá basa, cá hồi…

Ngoài ra, người gầy nên tăng cường bổ sung thực phẩm có chất chống oxy hóa. Chất này có vai trò thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố tích tụ được tìm thấy nhiều trong rau chân vịt (rau bina), cà rốt, xà lách, súp lơ, bơ, chuối, bưởi, dưa hấu, hạt họ đậu, lạc, óc chó, hạnh nhân…

Những người gầy trước hết phải tìm hiểu nguyên nhân tại sao mình bị gầy rồi mới có biện pháp khắc phục. Nếu do bệnh, việc đầu tiên là phải chữa cho khỏi. Khi đã loại trừ hết các yếu tố khác như bệnh tật, stress… thì có thể cải thiện chế độ ăn uống để tăng cân.

Người gầy tuyệt đối không được bỏ bữa, nhất là bữa sáng, nên ăn đúng giờ và có thêm 2-3 bữa phụ để đảm bảo năng lượng cần thiết cho các bài tập gym tăng cân. Trong đó, bữa phụ có thể sử dụng nước hoa quả , bánh, sữa… vào giữa buổi sáng lúc 9h30-10h, chiều từ 15h30-16h, buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 30 phút

Ngủ đủ giấc :
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng giúp bạn tăng cân và tập luyện những bài tập gym tăng cân hiệu quả.

Thường xuyên thức khuya, ngủ không đủ giấc (ít hơn 7 – 8 tiếng/ ngày) sẽ làm cơ thể mệt mỏi, stress, căng thẳng, và giảm khả năng ăn uống. Vì vậy, giữ cho não bộ có được thời gian nghỉ ngơi hoàn toàn trong 7 – 8 tiếng/ ngày, không chỉ giúp bạn khỏe hơn mà còn tăng cường khả năng ăn uống, tiêu hóa, hấp thu dinh dưỡng hàng ngày của bạn.

Các phương pháp hỗ trợ để bạn có một giấc ngủ ngon, sâu giấc như: tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ, uống 1 ly sữa ấm vào buổi tối nhằm bổ sung 2 axit amin là Tryptophan và Phenylalanin, đây là 2 axit amin rất tốt cho giấc ngủ ngon…

Theo dõi kết quả tập luyện  gym cho người gầy

Chọn 1 ngày làm cột mốc trong tuần, thức dậy vào buổi sáng, đi vệ sinh, sau đó đừng ăn uống gì cả và bước lên bàn cân để xem mình tăng hay giảm cân. Theo dõi để nắm được tình trạng cơ thể sau khi áp dụng thực hiện theo kế hoạch tăng, cân cân nặng của bạn đã được cải thiện chưa. Từ đó bạn sẽ biết để điều chỉnh và duy trì các bài tập gym tăng cân và chế độ dinh dưỡng, nếu trong trường hợp không đạt hiệu quả bạn cần phải sớm xem lại chế độ dinh dưỡng, tập luyện để điều chỉnh cho phù hợp với cơ thể của mình mới nhanh đạt hiệu quả tăng cân.

Sử dụng thực phẩm bổ sung hỗ trợ :
Để đạt hiệu quả tăng cân như mong muốn trong khoảng thời gian ngắn ngoài tập luyện bài tập gym tăng cân và bổ sung các nguồn thực phẩm từ tự nhiên thì cần thiết và nên tìm kiếm một thực phẩm bổ sung chất lượng tốt để hoàn thành mục tiêu tăng cân của bản thân.

Lựa chọn sữa tăng cân Mass Gainer giúp bổ sung nguồn dinh dưỡng lớn, thay thế bữa ăn phụ đầy đủ, hoàn hảo và tiết kiệm chi phí, thời gian chuẩn bị, cung cấp năng lượng trước và sau buổi tập, giúp bạn tập các bài Phòng tập gym ...ĩnh Yên tăng cân hiệu quả hơn.

Sữa tăng cân Mass Gainer luôn là lựa chọn hàng đầu dành cho mọi người mong muốn tăng cân nhanh, an toàn và có lợi cho sức khỏe.

super mass là gi nhưng dieu can biet khi mua super mass thanh phan cua super mass 2 1

7 bài tập gym tăng cân nhanh cho người gầy :
1. Bài tập gym tăng cân Squat :
Bài tập gym tăng cân Squat giúp cải thiện cơ bắp đùi và làm săn chắc vòng 3, kích thích toàn bộ nhóm cơ thân dưới tham gia vào việc tập luyện. Không những vậy, bài tập gym tăng cân Squat còn giúp tăng cường tuần hoàn lưu thông máu, phát triển cơ bắp thân dưới khỏe mạnh, linh hoạt hơn.