Như các bạn đã...cơ thể.

Những vết bầm ...au nhé.

Đây là phương pháp cực kì đơn giản và hiệu quả. Đá lạnh làm ức chế hoạt động của các tế bào thần kinh và dây thần kinh ở khu vực bị bầm tím. Đồng thời, đá còn kích thích các mạch máu bị tổn thương co lại, hạn chế tình trạng sưng đau.

Bạn không nên chườm đá trực tiếp lên vết thương mà nên bọc đá vào khăn hoặc vải mỏng để chường. Giữ túi chườm lên vết bầm trong khoảng 10-20 phút. Bạn cũng có thể mua túi chườm đá có chứa gen hoạt tính tại các cửa hàng bán dụng cụ thể dục thể thao hoặc trang thiết bị y tế để tiện sử dụng. Tuy nhiên, cách làm này chỉ mang lại hiệu quả trong vòng 24 giờ sau khi bị bầm tím và hiệu quả nhất khi vết bầm tím mới xuất hiện và có màu đỏ nhé.

Cách này cần được thực hiện trong vòng 48 giờ sau khi vết bầm tím xuất hiện và đặc biệt có hiệu quả với những vết bầm tím ở chân, tay và có diện tích bầm tím lớn. Phương pháp này giảm lượng máu lưu thông tới vùng bị bầm tím của cơ thể. Khi lưu lượng máu ít tập trung ở khu vực bị bầm tím thì các cơn đau nhức cũng giảm đi đáng kể.

Nếu bạn bị bầm tím ở cánh tay hãy đặt tay lên gối ở vị trí cao hơn tim. Nếu ở bắp chân, cẳng chân thì kê chân lên cao là được. Bạn cũng cần lưu ý thay đổi tư thế và chỉ nên áp dụng cách này trong 3-4 phút liên tục để tránh gây nên tình trạng thiếu máu ở các vùng bị bầm tím nhé.

Tương tự như cách kê cao vùng bầm tím ở trên, cách này giúp hạn chế lượng máu lưu thông ở khu vực bầm tím, giúp giảm sưng đau. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý sử dụng băng gạc mỏng, có độ đàn hồi tốt và không nên quấn quá chặt. Cách này cũng chỉ nên áp dụng trong 1-2 ngày đầu tiên thôi.

Cách này áp dụng 1 ngày sau khi bị bầm tím bạn nhé. Để thực hiện phương pháp này, bạn có thể sử dụng khăn ấm, túi chườm ấm hoặc đơn giản là một chai nước ấm cũng được nhé. Bạn cũng cần lưu ý không sử dụng nước quá nóng vì sẽ gây tổn thương da đấy. Bạn có thể áp dụng cách này kết hợp với massage quanh vùng bị bầm tím. Nhớ là massage quanh vùng bầm tím chứ không phải tác động trực tiếp vào khu vực bị bầm tím đâu nhé. Khoảng cách phù hợp là khoảng 1-2 cm xung quanh khu vực bầm tím. Cách làm này giúp thúc đẩy lưu lượng máu lưu thông tới khu vực bị bầm tím giúp vết bầm tan nhanh.

Một mẹo dân gian được nhiều người áp dụng thành công là sử dụng hành tươi để đắp lên vết bầm tím. Bạn chỉ cần giã nát hành và đắp trực tiếp hoặc bọc vào khăn để đắp lên vết bầm là được. Cách này chỉ sử dụng được với những vết bầm tím không bị chảy máu hay xước da thôi bạn nhé.

Chế độ hợp lý cũng sẽ ảnh hưởng tới thời gian phục hồi của vết bầm. Chất dinh dưỡng cực kì quan trọng giúp các vết bầm tímtan nhanh là vitamin C. Dưỡng chất này giúp đẩy nhanh sự phục hồi của các sợi collagen bao quanh mao mạch, giúp loại bỏ vết bầm tím hiệu quả. Để bổ sung vitamin C cho cơ thể, bạn có thể tăng cường rau xanh và các loại hoa quả như cam, quýt, bưởi… trong khẩu phần ăn của mình. 

Mặc dù bầm tím do chơi thể thao không nguy hiểm nhưng bạn không nên chủ quan bởi những vết bầm tím là lời báo hiệu rằng cơ thể bạn đang bị tổn thương. Hãy dành thời gian để cơ thể phục hồi trước khi chơi thể thao trở lại.

Một điều bạn cần đặc biệt lưu ý là các vết bầm tím có thể đi kèm với gãy xương hoặc các các chấn thương khác. Vì vậy, nếu cảm thấy đau đớn quá nhiều hoặc các biểu hiện bất thường kahcs, hãy tới bệnh viện kiểm tra ngay.

Tất nhiên biện pháp hiệu quả nhất để chữa trị các vết bầm tím do chơi thể thao chính là phòng tránh chúng. Để làm được điều này, bạn có thể áp dụng các cách thức sau:

Khởi động là giai đoạn cực kì quan trọng giúp cơ thể chuẩn bị bước vào giai đoạn hoạt động với cường độ cao. Tuy nhiên, đây lại là bước bị nhiều người bỏ qua hoặc làm qua loa cho có. Khởi động đúng cách sẽ giúp hạn chế chấn thương trong quá trình chơi thể thao.

Đừng nên tập các bài tập vượt quá nhiều cường độ luyện tập thông thường của bạn. Để nâng cao cường độ luyện tập, hãy nâng cao từng chút một. Hãy để cơ thể có thời gian thích nghi với cường độ luyện tập mới.

Bên cạnh đó, việc luyện tập 10 bài tập trong 1 ngày sẽ không hiệu quả bằng luyện tập 10 bài trong 10 ngày. Việc luyện tập dồn dập trong thời gian ngắn cũng khiến cơ thể bạn bị quá tải do vận động và gây nên những chấn thương không đáng có.

Đây là yêu cầu bắt buộc khi chơi thể thao. Ví dụ, như bạn chạy bộ. Việc sở hữu một đôi giày chạy tốt, vừa vặn chân và có khả năng nâng đỡ đôi chân bạn là điều cần thiết. Những trang thiết bị phù hợp không chỉ giúp gia tăng hiệu quả luyện tập mà còn giúp phòng tránh những chấn thương không đáng có.

Bầm tím do chơi thể thao hoàn toàn có thể hạn chế được nếu bạn tập luyện đúng cách và với cường độ phù hợp. Việc phòng tránh này không chỉ giúp hạn chế tổn thương cho cơ thể mà còn giúp nâng cao hiệu quả trong quá trình luyện tập chơi thể thao.