Canxi

Canxi rất cần thiết để có một giấc ngủ ngon. Canxi có tác dụng điều chỉnh huyết áp, làm giảm các vấn đề liên quan đến việc khó đi vào giấc ngủ… Vì vậy, nếu không cung cấp đủ canxi theo nhu cầu của cơ thể, mẹ sẽ phải đối mặt với tình trạng mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ.

Sắt

Thiếu sắt làm tăng nguy cơ dẫn đến thiếu máu. Khi bị thiếu máu, cơ thể sẽ gặp phải một số vấn đề về hành vi, ảnh hưởng xấu đến các chất dẫn truyền thần kinh của não như myelination, serotonin, dopamine… đều là những chất cần thiết để tạo giấc ngủ.
>>xem thêm: thuốc sắt cho ...au sinhgiúp ngừa thiếu máu

Kali

Thiếu kali có thể làm rối loạn cân bằng nội môi của giấc ngủ. Từ đó, khiến mẹ sau sinh bị mất ngủ, khó ngủ và tăng nguy cơ mắc các vấn đề như suy giảm nhận thức, bệnh chuyển hóa…

Thiếu hụt kali có thể gây buồn ngủ quá mức vào ban ngày, gặp ảo giác, ác mộng và làm suy giảm sức khỏe.

Magie

Magie có tác dụng làm giãn cơ và hỗ trợ ngủ ngon. Nó giúp cải thiện giấc ngủ. Vì thế, khi cơ thể không được cung cấp đủ magie thì sản phụ sẽ phải đối mặt với tình trạng khó ngủ, mất ngủ, rối loạn giấc ngủ.

Vitamin D

Các nghiên cứu đã chỉ ra thiếu vitamin D có liên quan đến rối loạn giấc ngủ như làm giảm chất lượng giấc ngủ, nhanh thức giấc… Nguyên nhân là do vitamin D có trong các khu vực não như vùng dưới đồi, có tác dụng điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức, chu kỳ sinh học. Vì vậy, thiếu hụt vitamin D làm tăng nguy cơ bị rối loạn giấc ngủ.

Vitamin A

Nồng độ carotenoid, sắc tố thực vật được chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể trong máu thấp thì sẽ làm tăng tỷ lệ ngủ ngắn. Điều này cũng đồng nghĩa với việc thiếu vitamin D gây mất ngủ, khó ngủ ở sản phụ sau sinh mổ.

Vitamin B12

Thiếu vitamin B12 gây ra triệu chứng mệt mỏi và mất ngủ. Vì thế, việc bổ sung đủ vitamin B12 là rất quan trọng để cải thiện chứng mất ngủ ở phụ nữ sau sinh.

Vitamin E

Vitamin E là chất chống oxy hóa giúp hỗ trợ duy trì khả năng miễn dịch của cơ thể và giúp cho các tế bào máu luôn khỏe mạnh. Thiếu vitamin E không chỉ làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể mà còn gây ra các vấn đề liên quan đến giấc ngủ.
Vitamin C

Vitamin C là chất dinh dưỡng rất cần thiết cho giấc ngủ. Tiêu thụ đủ vitamin giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và làm giảm rối loạn giấc ngủ. Nếu thiếu vitamin C thì chất lượng giấc ngủ bị giảm sút và tăng nguy cơ bị rối loạn giấc ngủ.

DHA

Một nghiên cứu từ Đại học Oxford đã cho thấy, bổ sung omega 3 sẽ giúp giấc ngủ được sâu và ngon hơn. DHA rất cần thiết cho hoạt động của não bộ. Đây là vi chất quan trọng để giúp đôi mắt được nghỉ ngơi đúng giờ!
>>Xem thêm: viên uống DHA ...au sinhgiúp em bé thông minh lanh lợi

Cách cải thiện thiếu chất gây mất ngủ sau sinh
Để cải thiện chứng mất ngủ sau khi sinh, mẹ nên xây dựng chế độ dinh dưỡng bổ sung các dưỡng chất như:

• Bổ sung canxi từ những thực phẩm: trứng, tôm, cua, ngũ cốc, đậu bắp, các loại hạt, rau có màu xanh đậm, sữa…
• Bổ sung sắt từ: thịt bò, trứng, sữa rau có màu xanh đậm, trái cây khô, hải sản…
• Bổ sung DHA cho mẹ sau sinh từ cá, các loại hạt, viên bổ sung DHA sau sinh, lòng đỏ trứng, …
• Magie có nhiều trong: bơ, ngũ cốc, socola đen, rau bina, đậu phụ, hạnh nhân, ngũ cốc nguyên hạt…
• Vitamin D có trong: cá hồi, pho mát, lòng đỏ trứng, nấm, hải sản…
• Vitamin B12 có nhiều trong: thịt gà, cá, trứng, thịt bò, sữa ít béo, ngũ cốc…
• Vitamin C có nhiều trong: cam, quýt, bưởi, ổi, kiwi, bông cải xanh, ớt chuông…
• Vitamin E có nhiều trong: dầu đậu nành, hạt hướng dương, nước ép trái cây, dầu mầm lúa mì…
• Vitamin A có trong: cà rốt, khoai lang, cải xoăn, thịt nội tạng, cà chua…

>>Xem thêm: có nên uống sắ...ùng lúc

Nếu tình trạng mất ngủ vẫn kéo dài, bạn nên sắp xếp tới thăm khám cùng bác sĩ để có hướng điều trị hiệu quả nhanh chóng nhất, tránh gây ra các ảnh hưởng xấu trên cả mẹ và con. Chúc mẹ có giấc ngủ tốt nhất.