Chắc hẳn nói đến giảm cân thì anh chị không thể nào không nhắc đến bộ môn HIIT phải không nào ? Nhưng tập HIIT làm sao cho đúng với thể trạng ban đầu của bạn thì không phải là 1 điều đơn giản. Hãy bắt đầu giải đáp thắc mắc “ Thế nào là tập HIIT đúng cách “ nhé.

Bước đầu tập làm quen với HIIT đúng cách

Bạn có thể sắp xếp chế độ tập luyện xen kẽ nghỉ ngơi theo tỷ lệ 1:1, 1:2( 30 giây nhanh- 60 giây chậm) hoặc 1:3 ( 20 giây nhanh 60 giây chậm) với những người mới tập. Thời gian nghỉ ngơi phụ thuộc vào mức độ tập thể dục hiện tại của bạn. Vì vậy nếu bạn không tập thể dục thường xuyên, thời gian nghỉ ngơi dài hơn sẽ lý tưởng hơn.

Chia hệ thống các bài tập hiit thành các khoảng thời gian khác nhau

Trong phần này, tập luyện của bạn được chia thành các khoảng thời gian một phút. Trong mỗi khoảng thời gian, bạn phải hoàn thành bài tập nhất định. Thời gian còn lại trước khi hết giờ là thời gian nghỉ ngơi của bạn. Khi phút kết thúc, bạn khởi động lại vào một phút mới và làm việc để hoàn thành lại đại diện của mình.

HIIT không cần phải thực hiện mỗi ngày. 1 tuần chỉ nên tập 3-4 lần. Ngày nghỉ là bắt buộc – tối thiểu, bạn nên có khoảng cách 24 giờ giữa các buổi HIIT để cho phép thời gian cơ thể phục hồi. Bỏ qua ngày nghỉ có thể dẫn đến lạm dụng quá mức và kiệt sức về tinh thần / thể chất. Điều này có thể khiến bạn từ bỏ việc tập thể dục trong một thời gian vì vậy hãy nhớ ưu tiên những ngày nghỉ ngơi của bạn.

Những lợi ích khi tập bộ môn HIIT

HIIT điều chỉnh sự thèm ăn của bạn

Nếu bạn có xu hướng ăn quá nhiều, HIIT sẽ giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn. Cường độ của HIIT làm giảm lượng ghrelin – một loại hormone điều chỉnh sự thèm ăn – làm giảm sự thèm ăn của bạn. Đồng thời, HIIT cũng làm tăng lượng đường trong máu và lượng đường trong máu của bạn tạm thời, điều này cũng khiến bạn thèm ăn.

Đọc tiếp tại: https://ickick...ng-cach