Ăn nhiều rau xanh giúp mẹ bổ sung chất xơ 

Rau xanh: rau bina, rau cải xanh, rau hẹ… rất tốt để cải thiện táo bón sau sinh. Rau bí có hàm lượng chất xơ rất cao, thêm vào đó còn có nhiều vitamin và khoáng chất giúp mẹ tiêu hóa dễ dàng, phòng ngừa và điều trị táo bón hiệu quả

Cải thiện táo bón sau sinh cho mẹ bằng các món cháo từ rau củ

Cháo nấu cùng rau củ là món ăn dinh dưỡng và rất tốt cho hệ tiêu hóa. Các mẹ có thể nấu cháo với vừng đen, khoai lang, thịt bằm, bí đỏ,… để cải thiện tình trạng táo bón sau sinh. Trong vừng, khoai lang, bí đỏ, cà rốt không chỉ có nhiều vitamin và và khoáng chất mà còn cung cấp lượng chất xơ dồi dào, giúp mẹ cải thiện táo bón nhanh chóng hơn.

Để làm món cháo dinh dưỡng tại nhà mẹ cần chuẩn bị gạo, thịt nạc bằm, các loại gia vị. Ban đầu, mẹ vo sạch gạo, rồi cho vào nồi cùng tỷ lệ nước vừa đủ. Sau đó, mẹ ninh trên bếp, cho thêm thịt bằm và khoai lang, bí đỏ hoặc cà rốt. Mẹ nên ăn khi nóng để hấp thu được nhiều dưỡng chất nhất mẹ nhé!

>>Xem thêm: thuốc canxi cho phụ ...au sinh giảm đau nhức tê bì chân tay

Táo bón sau sinh nên ăn gì: canh bí đỏ

Bí đỏ là thực phẩm bổ dưỡng và có nhiều dinh dưỡng như vitamin A, C, E giúp hỗ trợ tiêu hóa. Bên cạnh đó, bí đỏ còn giúp bổ sung sắt không gây táo bón cho mẹ sau sinh bởi ngoài sắt, kẽm, bí đỏ còn chứa lượng chất xơ dồi dào rất tốt cho quá trình tiêu hóa.

Nguyên liệu để làm món này gồm có bí đỏ, thịt bằm và gia vị. Mẹ gọt sạch vỏ, rửa với nước rồi cắt nhỏ. Xào thịt cùng gia vị vừa đủ cho đến khi thịt săn lại thì thêm nước. Khi nước sôi, mẹ thả bí vào và đun cho đến khi vừa chín tới, thêm hành lá cắt nhỏ là xong mẹ nhé!

Ăn quả táo trị táo bón sau sinh?

Táo bón sau sinh nên ăn gì? Một trong những câu trả lời là nên ăn táo. Táo chứa nhiều chất xơ, sau khi lượng chất xơ này vào đến đường ruột sẽ lên men và kích thích tiêu hóa cho mẹ. Mẹ có thể ăn trực tiếp hoặc có thể làm nước ép táo, làm salad kèm với rau xanh,… đều rất tốt cho sức khỏe và đường tiêu hóa của mẹ!

Khoai lang luộc vừa dinh dưỡng vừa trị táo bón

Khoai lang là thực phẩm dễ tiêu hóa, chứa nhiều chất xơ và có nhiều dưỡng chất như tinh bột dễ tiêu, vitamin và các acid amin có tác dụng kích thích nhu động ruột, thúc đẩy cơ thể tiêu hóa thức ăn nhanh hơn. Ngoài ra, khoai lang còn được dùng để giảm cân, lấy lại vóc dáng. 

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý thì để giảm táo bón thì mẹ cho con bú nên bổ sung nước đầy đủ, thư giãn, giữ cho tinh thần thoải mái, tránh stress, kết hợp với các bài tập vừa sức như tập đi lại, tập yoga cho mẹ sau sinh,… Bên cạnh đó, khi sử dụng sắt và canxi sau sinh, nên chú ý chọn viên uống uy tín, chính hãng và sử dụng hướng dẫn để tránh những tác dụng phụ của viên sắt, canxi khi uống sai cách mẹ nhé

>>Xem thêm: cách uống thuố...à canxi đúng cách

Hy vọng bài viết trên là nguồn tham khảo hữu ích cho các mẹ sau sinh, giúp các mẹ có thể biết được thông tin cho câu hỏi táo bón sau sinh nên ăn gì. Theo dõi các bài viết khác của chúng tôi để có được nhiều thông tin chăm sóc sức khỏe của mẹ hơn nhé. Chúc mẹ phục hồi sau sinh thật tốt, luôn khỏe mạnh và đủ chất