Tăng cường các loại rau củ

Các loại rau củ chứa chất xơ và vitamin vô cùng dồi dào. Đây đều là những chất có lợi cho hệ tiêu hóa và giúp mẹ đi ngoài dễ dàng hơn. Các mẹ không nên kiêng ăn rau mà cần phải ăn đa dạng các loại rau sau đây:

• Bông cải xanh: Thành phần protein và carbohydrate có chứa trong cải xanh nhiều hơn so với các loại rau thông thường. Lượng chất xơ dồi dào cũng hỗ trợ tiêu hóa, giảm các triệu chứng táo bón.
• Khoai lang: Khoai lang chứa nhiều tinh bột và các chất xơ hỗ trợ nhu động ruột, kích thích tiêu hóa, nhuận tràng.
• Rau lang: Rau lang cũng là một loại rau giúp mẹ dễ đi ngoài hiệu quả. Rau lang giàu chất xơ và các vitamin như B1, B2, B6, sắt, canxi,…
• Măng tây: Măng tây có chứa nhiều sắt, kẽm, magie giúp lợi sữa cho mẹ. Đồng thời cũng chứa nhiều chất xơ tốt cho ruột, kích thích tiêu hóa.
• Bí đỏ: Bí đỏ có vị ngọt tự nhiên, chứa nhiều chất xơ tốt cho tiêu hóa, ngăn ngừa nguy cơ táo bón.. Ngoài ra, bí đỏ cũng chứa lượng sắt và kẽm dồi dào hỗ trợ hồi phục máu cho mẹ, ngăn ngừa thiếu máu

>>Xem thêm: thuốc sắt cho mẹ sau...au sinh ngừa thiếu máu thiếu sắt

Ăn thêm loại trái cây

Trái cây là thực phẩm khô ng thể thiếu trong chế độ ăn hằng ngày của mẹ bầu và mẹ sau sinh. Trong trái cây có nhiều các vitamin, các chất khoáng và chất xơ vừa giúp mẹ nhanh hồi phục sức khỏe và bổ sung thêm nhiều năng lượng, giúp mẹ ngon miệng, cải thiện được tâm trạng. Để dễ đi ngoài hơn, các mẹ có thể ăn thêm những loại trái cây này nhé:

• Đu đủ chín: Đu đủ là loại trái cây không chỉ chứa nhiều chất xơ mà còn có cả enzym tiêu hóa papain, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, thúc đẩy quá trình đào thải phân ra ngoài.
• Quả sung: Với hàm lượng canxi, chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin cùng các khoáng chất, đây là loại quả không chỉ giúp mẹ sau sinh dễ đi ngoài mà còn giúp sữa mẹ đặc, có vị thơm ngon và hạn chế tình trạng tắc tia sữa.
• Chuối chín: Mẹ sau sinh khó đi ngoài nên ăn chuối chín. Trong một quả chuối có chứa 2,6 gam chất xơ các loại, điển hình là pectin hỗ trợ tiêu hóa rất tốt.
• Quả bơ: Ngoài lượng chất xơ dồi dào, quả bơ còn là nguồn cung cấp magiê cho hệ tiêu hóa, giúp làm mềm phân và hỗ trợ quá trình đào thải phân nhanh chóng.

>>Xem thêm: cách chữa tắc ...au sinh

Uống đủ nước

Thiếu nước là nguyên nhân khiến mẹ sau sinh dễ dẫn tới tình trạng khó đi ngoài và táo bón. Uống đủ 2-2,5l lít nước mỗi ngày giúp mẹ bổ sung đủ nước và sữa cho bé, thanh lọc cơ thể, loại bỏ chất cạn bã, ngăn ngừa táo bón.

Mẹ nên tập thói quen uống nước đều đặn, đừng để khi khát mới bổ sung nước. Nước không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn có tác dụng làm đẹp da, chống lão hóa hiệu quả.

Ăn các loại hạt 

Một số loại hạt rất giàu chất xơ và bổ dưỡng, không chỉ giúp điều trị tình trạng táo bón sau sinh mà còn cung cấp nhiều chất có lợi cho sự phát triển của trẻ thông qua sữa mẹ. Một số loại hạt chứa nhiều chất xơ mà mẹ nên bổ sung trong bữa ăn thường ngày là:

• Hạt lanh: 30g hạt lanh chứa 8g chất xơ
• Hạt hạnh nhân: 30g hạt hạnh nhân chứa 4g chất xơ
• Hạt bí: 1/2 chén hạt bí ngô chứa 4g chất xơ

Mẹ đi vệ sinh dễ hay khó phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống hằng ngày của mẹ. Ngoài việc ăn thêm những thực phẩm giúp mẹ dễ đi ngoài thì các chị em cũng nên tập trung bổ sung canxi cho mẹ sau sinh và các dưỡng chất khác như sắt, axit folic, DHA… để mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe và sữa luôn dồi dào giàu dinh dưỡng.

>>Xem thêm: sau khi uống c...n ăn gì

Với những gợi vừa rồi, hy vọng bạn và gia đình đã có cho mình danh sách những thực phẩm vừa giúp cải thiện táo bón hữu hiệu lại tốt cho sức khỏe của mẹ sau sinh. Hãy áp dụng ngay hôm nay để tránh những biến chứng nguy hiểm của táo bón, đặc biệt là bệnh trĩ sau sinh.