Xây dựng thực đơn dinh dưỡng đủ chất giúp bé 5 tuổi ăn ngoan và khỏe mạnh

Ở giai đoạn từ 2- 5 tuổi, bên cạnh phát triển thể chất, bé tiếp tục phát triển cả nhận thức và tư duy. Do đó, để đáp ứng nhu cầu cho các sự phát triển của con trong độ tuổi này, mẹ cần lưu ý bổ sung đủ cho bé các nhóm chất quan trọng.

Khi xây dựng chế độ ăn cho bé 5 tuổi, mẹ cần lưu ý đáp ứng 2 nguyên tắc: đủ năng lượng và bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho trẻ. Hàng ngày, bé cần ăn 3 bữa chính và ít nhất 2 bữa phụ. Thực đơn ăn uống cũng cần cân đối 4 nhóm chất: tinh bột, chấm đạm, chất béo omega 3 từ cá, vitamin và chất khoáng từ rau củ quả và bổ sung các thực phẩm chứa lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa của con. Không chỉ bữa chính mẹ mới cần chú trọng lượng dinh dưỡng cân bằng cho con, mà kể cả bữa phụ cũng rất cần đảm bảo dinh dưỡng.

Bên cạnh đó, trong quá trình chế biến thức ăn, mẹ nên bổ sung dầu cá hồi hoặc dầu thực vật sẽ rất tốt cho sự phát triển trí não của trẻ. Hãy thêm từ 2 thìa dầu ăn như dầu oliu, dầu gấc, dầu cá hồi, dầu mè vào các món ăn của con để giúp tăng cường hấp thu vitamin và chất béo lành mạnh.

Đặc biệt, bé không chỉ cần đủ chất mà còn cần được bổ sung đa dạng thực phẩm. Do đó, việc mẹ tìm hiểu và lên thực đơn khoa học hàng ngày cho trẻ là điều vô cùng quan trọng.

2. Hướng dẫn mẹ xây dựng thực đơn giúp bé 5 tuổi tăng cân và ăn ngoan
Dưới đây là thực đơn giúp bé 5 tuổi tăng cân, ăn ngoan đầy đủ dinh dưỡng và đa dạng mẹ có thể tham khảo:

• Thực đơn 1

Bữa sáng: cháo gà và vài miếng đu đủ chín
Bữa phụ 1: 1 cốc sữa tươi
Bữa trưa: miến gà, salad rau củ và trái cây
Bữa phụ 2: 1 chén chè đậu đỏ
Bữa tối: cơm, thịt viên sốt cà chua, khổ qua xào trứng và canh nghêu
Bữa phụ 3: 1 cốc sữa tươi

• Thực đơn 2:

Bữa sáng: cháo sườn và 1 quả chuối
Bữa phụ 1: 1 cốc sữa tươi
Bữa trưa: cơm, thịt bò xào, cá chiên, canh bắp cải và trái cây
Bữa phụ 2: 1 cốc chè
Bữa tối: cơm, đậu hũ nhồi thịt sốt cà chua, canh rau cải nấu cá viên và trái cây
Bữa phụ 3: 1 hũ sữa chua

• Thực đơn 3

Bữa sáng: 1 bát phở, 1 quả táo
Bữa phụ 1: 1 cốc trà lúa mạch
Bữa trưa: cơm, trứng hấp thịt bằm, canh bầu và trái cây
Bữa phụ 2: bắp xào hành tỏi
Bữa tối: cơm, thịt kho trứng, mướp nấm xào, canh rau mồng tơi và trái cây
Bữa phụ 3: 1 cốc sinh tố

• Thực đơn 3

Bữa sáng: cháo yến mạch và 1 cốc nước chanh
Bữa phụ 1: một đĩa bánh bèo
Bữa trưa: bánh mì bò kho, canh bí xanh nấu tôm và trái cây
Bữa phụ 2: vài miếng bánh quy
Bữa tối: cơm, thịt kho trứng cút, nấm xào hành lá, canh rau mồng tơi và trái cây
Bữa phụ 3: 1 cốc sinh tố

• Thực đơn 4

Bữa sáng: bánh canh thịt heo
Bữa phụ 1: 1 cốc sữa đậu nành
Bữa trưa: cơm, tôm kho, canh khoai sọ và trái cây
Bữa phụ 2: bánh su kem
Bữa tối: cơm, cá kho tộ, canh cá hồi và trái cây
Bữa phụ 3: 1 cốc sữa

2. Mẹo hay giúp trẻ ăn ngon miệng hơn mỗi ngày
Bé lười ăn, suy dinh dưỡng khiến bố mẹ vô cùng mệt mỏi, tìm mọi cách để giúp con hứng thú với việc ăn uống, nhưng vẫn không cải thiện là bao. Vì thế, mẹ không chỉ cần thiết lập một thực đơn ngon miệnggiúp bé tăng cân, đủ chất mà còn cần bỏ túi một số mẹo hữu ích dưới đây:

• Cho trẻ tham gia các hoạt động thể chất thường xuyên để cơ thể được tiêu hao nhiều năng lượng. Khi đó, nhu cầu ăn uống cũng sẽ tăng lên.
• Mẹ hãy rèn cho trẻ thói quen ăn uống, nghỉ ngơi đúng giờ và cố định.
• Không nên để trẻ ăn quá nhiều đồ ăn vặt như: bánh, kẹo, bim bim, nước ngọt, socola,… bởi đây là những món ăn này dễ gây “nghiện” cho trẻ, con sẽ đòi ăn chúng nhiều mà không quan tâm đến bữa ăn chính.
• Trang trí các món ăn với nhiều hình thù bắt mắt, chắc chắn bé sẽ rất thích và ăn ngon miệng hơn.
• Thay đổi thực đơn thường xuyên, điều này vừa giúp trẻ không cảm thấy ngán vừa có hứng thú để khám phá những món ăn mới.
• Bổ sung vi chất dinh dưỡng: Để giúp bé 5 tuổi tăng cân và ăn ngoan thì việc bổ sung vi chất dinh dưỡng là rất cần thiết. Trên thị trường hiện nay có nhiều dòng sản phẩm mà mẹ có thể tìm hiểu và bổ sung cho con. Mẹ nên lựa chọn các sản phẩm được chiết xuất từ các loại thảo mộc tự nhiên, an toàn như hồng sâm, thảo quả, kế sữa,… kết hợp với các vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin D, canxi, vitamin C,… giúp nâng cao sức khỏe, tăng cường đề kháng giúp bé ăn ngon và tăng cân khỏe mạnh.

Hy vọng qua bài viết này mẹ đã có được cho mình thực đơn giúp bé 5 tuổi tăng cân và ăn ngoan. Chúc bé yêu luôn khỏe mạnh và cao lớn.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe HeroKid Gold được nhập khẩu chính hãng nguyên hộp từ Hàn Quốc

Herokid Gold là thực phẩm bảo vệ sức khỏe được nhập khẩu nguyên hộp từ Hàn Quốc và được Bộ y tế cấp phép lưu hành tại Việt Nam.

Thành phần: chứa chiết xuất thảo mộc Amomum Fruit, Canxi từ tảo biển và Vitamin D3 Chiết xuất hồng sâm Hàn Quốc, Hovenia, Kế sữa, kẽm, Vitamin C và các Vitamin khác.

Công dụng:

• Herokid Gold giúp bổ sung Vitamin D, giúp tăng cường hấp thu canxi, hỗ trợ giúp xương chắc khỏe
• Hỗ trợ tăng cường sức đề kháng, tăng cường sức khỏe

Đối tượng sử dụng: Dùng cho trẻ trên 1 tuổi chậm lớn, còi xương, thiếu vitamin D, trẻ cần tăng cường sức đề kháng và sức khỏe.